CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 fondos en banco
- 10 flexiones abiertas inclinadas/ rodillas en el piso / inclinadas
- 10 v-ups en el piso
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- fondos en paralelas al fallo / saltando / asistidas/ colocar dos sillas en paralelo y ajustar con los pies
- 20 abs v-ups en el piso
- 10 flexiones diamantes declinadas / rodillas en el piso / inclinadas
- 8 c/u fondos a una mano en banco
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 flexiones de pecho / saltando / asistidas con rodillas apoyadas
- 20 abdominales en el piso
- 8 flexiones abiertas profundas / rodillas en el piso / inclinadas
- 8 c/u extensión de tríceps a una mano
3 series.
CIRCUITO #3
- 20s de max reps en flexiones diamantes / rodillas en el piso / inclinadas
- 30 rodillas a pecho en posición de flexión
- 20s de max reps en flexiones abiertas / rodillas en el piso / inclinadas
- 30 rodillas al pecho en posición de flexión
2 series.
ESTIRAMIENTO
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