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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del día: JUEVES⚡️CASA

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CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 10 fondos en banco
  • 10 flexiones abiertas inclinadas/ rodillas en el piso / inclinadas
  • 10 v-ups en el piso

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • fondos en paralelas al fallo / saltando / asistidas/ colocar dos sillas en paralelo y ajustar con los pies
  • 20 abs v-ups en el piso
  • 10 flexiones diamantes declinadas / rodillas en el piso / inclinadas
  • 8 c/u fondos a una mano en banco

3 series.

CIRCUITO #2

  • 10 flexiones de pecho / saltando / asistidas con rodillas apoyadas
  • 20 abdominales en el piso
  • 8 flexiones abiertas profundas / rodillas en el piso / inclinadas
  • 8 c/u extensión de tríceps a una mano

3 series.

CIRCUITO #3

  • 20s de max reps en flexiones diamantes / rodillas en el piso / inclinadas
  • 30 rodillas a pecho en posición de flexión
  • 20s de max reps en flexiones abiertas / rodillas en el piso / inclinadas
  • 30 rodillas al pecho en posición de flexión

2 series.

ESTIRAMIENTO

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