CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 flexiones diamantes inclinadas
- 10 flexiones abiertas explosivas
- 20 rodillas a pecho en posici贸n de flexi贸n + 8 flexiones
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- fondos en paralelas lastrados al fallo / saltando / asistidos
- 15 abdominales en paralelas
- 10 flexiones abiertas declinadas / normal / inclinadas
3 series.
CIRCUITO #2
- 8 bar dips abiertas / saltando / asistidas
- 10 flexiones de tr铆ceps / inclinadas
- 10 flexiones profundas en mini paralelas en agarre prono
- 10 extensi贸n de tr铆ceps lo menos inclinado posible / normal
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 burpees bar dips
- 10 flexiones cerradas en mini paralelas en agarre neutro + 15s isom茅trico conc茅ntrico
- 10 flexiones abiertas explosivas
- 60s en plancha
3 series.
ESTIRAMIENTO
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