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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del d铆a: JUEVES CASA馃洬

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CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 10 flexiones diamantes inclinadas
  • 10 flexiones abiertas explosivas
  • 20 rodillas a pecho en posici贸n de flexi贸n + 8 flexiones

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • fondos en paralelas lastrados al fallo / saltando / asistidos
  • 15 abdominales en paralelas
  • 10 flexiones abiertas declinadas / normal / inclinadas

3 series.

CIRCUITO #2

  • 8 bar dips abiertas / saltando / asistidas
  • 10 flexiones de tr铆ceps / inclinadas
  • 10 flexiones profundas en mini paralelas en agarre prono
  • 10 extensi贸n de tr铆ceps lo menos inclinado posible / normal

3 series.

CIRCUITO #3

  • 10 burpees bar dips
  • 10 flexiones cerradas en mini paralelas en agarre neutro + 15s isom茅trico conc茅ntrico
  • 10 flexiones abiertas explosivas
  • 60s en plancha

3 series.

ESTIRAMIENTO

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