CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 5s isométrico concéntrico en flexion diamante + 5 diamantes inclinadas
- 5s isométrico concéntrico en flexión abierta 5 flexiones abiertas inclinadas
- 10 abs v-ups
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 flexiones abiertas profundas declinadas / normal / rodillas en el piso / inclinadas
- fondos en paralelas al fallo / saltando / asistidas
- 12 abs v-ups en las paralelas
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 flexiones diamantes declinadas / normales / rodillas en el piso / inclinadas
- 10 bar dips / saltando / asistidas
- 15s en L-sit en paralelas
3 series.
CIRCUITO #3
- 20s de max reps en flexiones diamantes / rodillas en el piso / inclinadas
- 20s de max reps en flexiones / rodillas en el piso / inclinadas
- 20s de max reps en flexiones abiertas / rodillas en el piso / inclinadas
- 20s en abs extensiones de pierna
3 series.
ESTIRAMIENTO
26