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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del día: JUEVES PARQUE⭐️

Rutina del día: JUEVES PARQUE⭐️

CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 5s isométrico concéntrico en flexion diamante + 5 diamantes inclinadas
  • 5s isométrico concéntrico en flexión abierta 5 flexiones abiertas inclinadas
  • 10 abs v-ups

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • 10 flexiones abiertas profundas declinadas / normal / rodillas en el piso / inclinadas
  • fondos en paralelas al fallo / saltando / asistidas
  • 12 abs v-ups en las paralelas

3 series.

CIRCUITO #2

  • 10 flexiones diamantes declinadas / normales / rodillas en el piso / inclinadas
  • 10 bar dips / saltando / asistidas
  • 15s en L-sit en paralelas

3 series.

CIRCUITO #3

  • 20s de max reps en flexiones diamantes / rodillas en el piso / inclinadas
  • 20s de max reps en flexiones / rodillas en el piso / inclinadas
  • 20s de max reps en flexiones abiertas / rodillas en el piso / inclinadas
  • 20s en abs extensiones de pierna

3 series.

ESTIRAMIENTO

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