El d铆a lunes realizaremos una rutina de pecho y tr铆ceps con accesorio de pierna para las personas que le gusta hacer m煤ltiple veces pierna. Tendremos ejercicios intercambiables para escoger a tu criterio, todos los ejercicios se pueden realizar en casa sin implemento alguno.
CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 flexiones inclinadas
- 10s en posici贸n de flexi贸n isom茅trica
- 10 fondos en silla O 12 sentadillas cerradas con tal贸n elevado
ENTRENAMIENTO:
CIRCUITO #1
- 10 flexiones abiertas de pecho / saltando / asistidas O caminata en lunges 12 pasos
- 12 extensiones de tr铆ceps en el piso
- 10 burpees
2 series.
CIRCUITO #2
- 10 flexiones de ara帽a / inclinadas O 12 pasos en caminata sentadillas
- 40s en posici贸n de flexi贸n isom茅trica
- 12 diamantes en el piso/ inclinadas o 12 sentadillas normales
- 8 flexiones aplaudiendo/ inclinado o con rodillas
3 series.
CIRCUITO #3
- 100 sentadillas cerradas con tal贸n elevado O
100 flexiones abiertas de pecho en el menor tiempo posible
1 serie.
CIRCUITO #4
- 12 paralelas, colocar dos sillas al paralelos y ajustar el nivel con las piernas
- 1 minuto en plancha
- 10 flexiones inclinadas
3 serie.
ESTIRAMIENTO
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