loader image
Buscar

Gianpiero Fusco

Coach Profesional

Inicia sesi贸n para acceder a este contenido

Si no posees una cuenta, elige formar parte de La Manada

La Manada

8,49$

Mensual

Mensual

La Manada

7,59$

Costo por mes

Trimestral

La Manada

6,79$

Costo por mes

Semestral

Rutina del d铆a: LUNES馃挜 CASA

Rutina del d铆a: LUNES馃挜 CASA

El d铆a lunes realizaremos una rutina de pecho y tr铆ceps con accesorio de pierna para las personas que le gusta hacer m煤ltiple veces pierna. Tendremos ejercicios intercambiables para escoger a tu criterio, todos los ejercicios se pueden realizar en casa sin implemento alguno.

CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 10 flexiones inclinadas
  • 10s en posici贸n de flexi贸n isom茅trica
  • 10 fondos en silla O 12 sentadillas cerradas con tal贸n elevado

ENTRENAMIENTO:

CIRCUITO #1

  • 10 flexiones abiertas de pecho / saltando / asistidas O caminata en lunges 12 pasos
  • 12 extensiones de tr铆ceps en el piso
  • 10 burpees

2 series.

CIRCUITO #2

  • 10 flexiones de ara帽a / inclinadas O 12 pasos en caminata sentadillas
  • 40s en posici贸n de flexi贸n isom茅trica
  • 12 diamantes en el piso/ inclinadas o 12 sentadillas normales
  • 8 flexiones aplaudiendo/ inclinado o con rodillas

3 series.

CIRCUITO #3

  • 100 sentadillas cerradas con tal贸n elevado O
    100 flexiones abiertas de pecho en el menor tiempo posible

1 serie.

CIRCUITO #4

  • 12 paralelas, colocar dos sillas al paralelos y ajustar el nivel con las piernas
  • 1 minuto en plancha
  • 10 flexiones inclinadas

3 serie.

ESTIRAMIENTO

Autor

Comparte este post con un click:

Twitter
WhatsApp
Facebook

Publicaciones Relacionadas

Enviar un Whatsapp
Info y soporte
Gianpiero Fusco
Hola, si llegaste aqu铆 es porque quieres cambiar tu vida.
Estamos trabajando en una nueva experiencia para este sitio web.
Para cualquier informaci贸n o soporte, no dudes en escribir al Whatsapp