CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 flexiones abiertas inclinadas
- 10 flexiones neutras inclinadas
- 10 fondos en caja O 10 c/u lunges
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
-10 press de banca inclinando
- 10 fondos en paralelas / saltando / asistidos
- 10 flexiones abiertas profundas pronas en mini paralelas / inclinadas
- 10s isométrico abajo en posición de flexión O caminata de lado en sentadillas zumo con peso
4 series.
CIRCUITO #2
- press de Banca al fallo / saltando / inclinadas
- 10 extensión de tríceps
- 10 flexiones diamantes / inclinadas / asistidas
- 10a isométrico abajo en posición de flexión diamante O 5 triple sentadillas con peso (después de 1 triple sentadilla se aguanta agachado 5s)
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 flexiones cerradas neutras en mini paralelas / inclinadas / asistidas
- 10s isométrico abajo en posición de flexión cerrada neutra en mini paralelas
- 10 flexiones diamantes / inclinadas / neutras
- 15 fondos en banco O 15 sentadillas (cerrada, normal, abierta, intercalada con peso)
series.
CIRCUITO #4
- 30s saltando la cuerda
- 30s max reps en flexiones abiertas / inclinadas / asistidas
- 20s saltando la cuerda
- 20s max reps en flexiones / inclinadas / asistidas
- 10s saltando la cuerda
- 10s max reps en flexión diamante / inclinadas / asistidas
3 series.
ESTIRAMIENTO
