CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
-8-12 press de banca (pesado)
-8-12 press militar
-8-12 apertura de pecho en máquina
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 5 fondos en paralelas / saltando / asistidas
- 5 flexiones diamantes / inclinadas / asistidas
- 5 fondos en paralelas / saltando / asistidas
- 5 flexiones diamantes / inclinadas / asistidas O 10 c/u sizzy squat
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 flexiones diamantes declinadas / normal / inclinadas
- 10 extesiones de tríceps
- 10 fondos en banco
- 10 burpees con fondos en paralelas
3 series.
CIRCUITO #3
- correr ida y vuelta + 10 bar dips / saltando / asistidas
- correr ida y vuelta + 10 flexiones de tríceps inclinadas
- correr ida y vuelta + 10 flexiones explosivas inclinadas
3 series.
CIRCUITO #4
- 20 flexiones abiertas pronas en mini paralelas / inclinadas en banco
- 5s isométrico en posición de flexión apretando el pecho
- 15 flexiones abiertas pronas en mini paralelas / inclinadas en banco
- 5s isométrico en posición de flexión apretando el pecho
- 10 flexiones abiertas pronas en mini paralelas / inclinadas en banco
- 5s isométrico en posición de flexión apretando el pecho
- 5 flexiones abiertas pronas en mini paralelas / inclinadas en banco
- 5s isométrico en posición de flexión apretando el pecho
O en vez de los 5s isométricos en posición de flexión de hacen 10s isométrico en posición de sentadilla
2 series.
ESTIRAMIENTO
