CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 fondos en paralelas saltando (colocar dos sillas en paralelos y ajustar dificultas con los pies / 10 sentadillas cerradas con talón elevado
- 5 flexiones abiertas inclinadas
- 5 flexiones en el piso
- 5 flexiones diamantes inclinadas
ENTRENAMIENTO:
CIRCUITO #1
- 10 flexiones aplaudiendo / asistidas con rodillas
- 12 flexiones aplaudiendo inclinadas en caja / O 10 c/u búlgaras
- 10 flexiones diamantes declinadas / normales / rodillas en el piso / inclinadas
4 series.
CIRCUITO #2
Su nombre viene de “every minute on a minute”, lo que significa que, se empieza el ejercicio cuando comienza cada minuto, se sigue con las repeticiones que se recomiende y finalmente, se descansa un minuto entero.
- EMOM 10’ 10 flexiones diamantes en el piso / rodilla en el piso O 12 sentadillas saltando
CIRCUITO #3
- 30 fondos en paralelas O 30 lunges con peso
- 30 fondos en banco
- 30 flexiones abiertas / 1 minuto en plancha
2 series.
CIRCUITO #4
- 10 flexiones diamantes / rodilla en el piso / inclinadas
- 10s isométrico en posición de flexión diamante apretando el pecho O 10 pistol squat / asistidas
- 10 flexiones neutras inclinadas explosivas / sin explosividad
- 10 fondos en paralelas / saltando / asistidas
3 series.
ESTIRAMIENTO
