CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 fondos en paralelas saltando
- 10 fondos en banco
- 8 flexiones abiertas inclinadas O 10 sentadillas cerradas con tal贸n elevado
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 flexiones diamantes declinadas / normales / rodillas en el piso / inclinadas
- 10 flexiones aplaudiendo / inclinadas / sin aplaudir
- 10 bar dips / saltando / asistidas
- 10 extensi贸n de tr铆ceps O 3 triple sentadilla con peso + 20s isom茅trico conc茅ntrico en sentadilla + 3 triple sentadilla
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 fondos en paralelas
- 10 fondos en banco
- 10 flexiones neutras inclinadas
- 10 flexiones abiertas prono en mini paralelas / inclinadas O 10 c/u lunges con peso + 10 sentadillas saltando con peso
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 flexiones cerradas pronas / rodilla en el piso / inclinadas
- 10s isom茅trico en posici贸n de flexi贸n diamante apretando el pecho
- 10 flexiones inclinadas explosivas / sin explosividad
- 10 flexiones de tr铆ceps / rodillas en el piso / inclinadas O 10 pistol squat / asistidas + 10 sentadillas cerradas con peso
3 series.
ESTIRAMIENTO
