Recuerda ajustar la intensidad de acuerdo a tu nivel de condición física:
- Calentamiento (5-10 minutos)
- Saltos de cuerda: 1 minuto.
- Sentadillas: 15 repeticiones.
- Plancha: 30 segundos.
- Circuito de ejercicios (Realiza cada ejercicio durante 45 segundos, descansa 15 segundos entre cada ejercicio. Completa todo el circuito y descansa 1-2 minutos antes de repetir):
Todas los ejercicios de realizarán de 8-12 repeticiones.
- Flexiones de brazos, en caso de no poder realizarlas con las rodillas apoyadas.
- Sentadilla cerradas.
- Fondos de tríceps en silla.
- Mountain climbers o burpees.
- Plancha lateral (cada lado).
- Rutina de fuerza (Realiza 3 series de 12 repeticiones de los siguientes ejercicios):
- Sentadillas zumo.
- Zancadas hacia adelante.
- Flexiones de brazos en caso de no poder utilizar rodillas.
- Plancha, 30 segundos.
- Cardio (Elige una opción):
- Saltos de tijera: 1 minuto.
- Burpees: 1 minuto.
- Correr en el lugar: 1 minuto.
- Estiramiento (5-10 minutos): No olvides estirar todos los grupos musculares para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones.
Recuerda que la constancia y la progresión son clave en cualquier rutina de entrenamiento. Escucha a tu cuerpo, mantén una buena técnica en los ejercicios y ajusta la intensidad según sea necesario. ¡Disfruta tu entrenamiento!
