CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 8 australian supina
- 10 abs en caja
- 8 australian
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 8 dominadas en tuck / asistidas
- 6 tuck front raises / saltando
- 10 murciélago
- 20 elevaciones en L-sit en barra / piernas recogidas
3 series.
CIRCUITO #2
- 8 dominadas supinas en tuck / saltando / asistidas
- 10 c/u curl de bíceps supino
- 10 remo supino
- 20 crunches en v-sit
3 series.
CIRCUITO #3
- 8 dominadas neutras / saltando / asistidas
- 10 c/u curl de bíceps neutro
- 10 australian neutras
- 60s en plancha
- 30 rodillas a pecho en posición de flexión
3 series.
ESTIRAMIENTO
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