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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del día: MARTES CASA ⚔️

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CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 8 australian supina
  • 10 abs en caja
  • 8 australian

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • 8 dominadas en tuck / asistidas
  • 6 tuck front raises / saltando
  • 10 murciélago
  • 20 elevaciones en L-sit en barra / piernas recogidas

3 series.

CIRCUITO #2

  • 8 dominadas supinas en tuck / saltando / asistidas
  • 10 c/u curl de bíceps supino
  • 10 remo supino
  • 20 crunches en v-sit

3 series.

CIRCUITO #3

  • 8 dominadas neutras / saltando / asistidas
  • 10 c/u curl de bíceps neutro
  • 10 australian neutras
  • 60s en plancha
  • 30 rodillas a pecho en posición de flexión

3 series.

ESTIRAMIENTO

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