CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 7 australian cerradas
- 7 australian
- 7 australian abiertas
- 10 abdominales en caja
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 dominadas supinas / saltando / asistidas
- 8 curl de bíceps supino
- 8 c/u australian supinas a una mano / saltando / asistidas
- 20 abs tijeras
- 20 abs crunch tocando talón
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 dominadas cerradas supinas / saltando / asistidas
- 10 murciélago supino
- 8 australian de espalda
- 10 abs con la rueda / rodillas en el piso
- 20 russian twist con peso / sin peso
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 dominadas cerradas / saltando / asistidas
- 10 c/u curl de bíceps neutro
- 10 australian cerradas
- 20 abs v-ups
- 60s en plancha
3 series.
ESTIRAMIENTO
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