CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 8 australian neutras
- 15 abdominales en piso
- 8 australian
- 8 australian supinas
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 8 dominadas supinas / saltando / asistidas
- 10s L-sit en barra / piernas recogidas
- 8 dominadas / saltando / asistidas
- 15 elevaciones de piernas en barra
3 series.
CIRCUITO #2
- 8 dominadas abiertas / saltando / asistidas
- 8 c/u remo
- 20 abs en el piso
- 10 murciélagos
3 series.
CIRCUITO #3
- 8 dominadas supinas cerradas / saltando / asistidas
- 10 c/u curl de bíceps supino
- 10s con piernas recogidas en barra
- 10 murciélago supino
3 series.
ESTIRAMIENTO
