CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 8 australian
- 10 abs en caja
- 8 australian supinas
- 10 levantamiento de rodillas
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 dominadas explosivas / saltando / asistidas
- 6 tuck front raises / saltando
- 10 murci茅lago
- 10s L-sit en barra / piernas recogidas
- 10 elevaciones en L-sit / piernas recogidas
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 dominadas neutras / saltando / asistidas
- 10 c/u curl de b铆ceps martillo
- 12 australian neutras
- 30s en v-sit
- 10 crunches en v-sit
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 dominadas supinas / saltando / asistidas
- 10 c/u curl de b铆ceps supino
- 6 c/u australian supinas a una mano
- 60s en plancha
- 30 rodillas a pecho en posici贸n de flexi贸n
3 series.
ESTIRAMIENTO
