CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 50 saltos en cuerda
- 10 pike abiertas inclinadas
- 10 sentadillas saltando
- 10 lean to pike
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 8 handstand push ups / pike declinada / pike / pike inclinada
- 12 sentadillas zumo full peso
- 10 pseudo flexión inclinadas
- 10 single leg squat, sentándose en la caja al bajar
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 peso muerto pesado
- 10s de kipping
- correr ida y vuelta
- 10 lean to pike declinado / normal / inclinado + 10s en lean declinado / normal / inclinado
- 10s de kipping
- correr ida y vuelta
- 10 truster lunges
2 series.
CIRCUITO #3
- ida y vuelta en saltos de rana
- 10s isométrico abajo en pike declinado + 5 reps / pike / pike inclinado
- 20 sentadillas cerradas
- ida y vuelta caminata en lunges con una pesa muy liviana alzada con ambis brazos / brazos alzados sin peso
3 series.
CIRCUITO #4
- 30 burpees pike
- 30s recostado a la pared en posición de sentadilla
- 15 pike a sentadilla declinada / normal / inclinada
- 10 búlgaras
- 10 reps, en posición de flexión caminar con las manos hasta los pies formando una pike, y luego regresa a la posición de flexión
3 series.
ESTIRAMIENTO
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