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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del día: MIÉRCOLES 🔥 CASA

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CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 50 saltos en cuerda
  • 10 pike abiertas inclinadas
  • 10 sentadillas saltando
  • 10 lean to pike (GIF 1)

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • 8 handstand push ups / pike declinada / pike / pike inclinada
  • 12 sentadillas zumo full peso
  • 10 flexión sentadilla (GIF 2)
  • 10 single leg squat

3 series.

CIRCUITO #2

  • 10 peso muerto pesado
  • 10s de kipping
  • correr ida y vuelta
  • 10 lean to pike declinado / normal / inclinado + 10s en lean declinado / normal / inclinado
  • 10s de kipping
  • correr ida y vuelta
  • 10 truster lunges

2 series.

CIRCUITO #3

  • ida y vuelta en saltos de rana
  • 10s isométrico abajo en pike declinado + 5 reps / pike / pike inclinado
  • 20 sentadillas cerradas
  • ida y vuelta caminata en lunges con una pesa muy liviana alzada con ambis brazos / brazos alzados sin peso

3 series.

CIRCUITO #4

  • 30 burpees pike
  • 30s recostado a la pared en posición de sentadilla
  • 15 pike a sentadilla declinada / normal / inclinada
  • 10 búlgaras
  • 10 reps, en posición de flexión caminar con las manos hasta los pies formando una pike, y luego regresa a la posición de flexión

3 series.

ESTIRAMIENTO

GIF 1

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