CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 sentadillas zumo
- 10 lean a sentadilla
- 10 pike abiertas inclinadas
- 10 sentadilla con mancuerna
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 zumo pesado
- 10 handstand push ups / pike declinado / normal / pike inclinado
- 10 peso muerto pesado
4 series.
CIRCUITO #2
- 8 pike profundas / inclinadas
- 5 hip thrust + 5 lentas + 5 bombeadas
- 10 c/u patada de glúteo en el piso
- 10 sentadillas en lean declinada / normal
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 zumo saltando
- 10 sentadillas abiertas en posición de pike / inclinado
- 10 c/u patada de glúteo de pie
- 15s en lean declinada / normal
3 series.
ESTIRAMIENTO
6