CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 20 doble saltos en cuerda / 40 saltos en cuerda/ simulación
- 10 sentadillas saltando
- 10 peso muerto saltando
- 8 pike abiertas inclinadas
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 peso muerto pesado
- 10 lean to pike (GIF 1)
(1)
4 series.
Qué es EMOM
Su nombre viene de “every minute on a minute”, lo que significa que, se empieza el ejercicio cuando comienza cada minuto, se sigue con las repeticiones que se recomiende y finalmente, se descansa un minuto entero.
CIRCUITO #2
- EMOM 5’ 15 sentadillas zumo saltando
- EMOM 5’ 10 pike declinadas / normal / inclinada
- EMOM 5’ 15 peso muerto saltando
CIRCUITO #3
- caminata en lunges con brazos alzados ida y vuelta
- correr distancia corta ida y vuelta
- caminata agachado con brazos alzados ida y vuelta
- correr distancia corta ida y vuelta
4 series.
CIRCUITO #4
- 10s en lean declinada / normal
- 10 sentadillas en lean declinada / normal
- 10 flexiones en tuck declinado / normal
- 10 elevaciones de mancuernas supinas
3 series.
ESTIRAMIENTO
