CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 pike inclinadas
- 10 sentadillas zumo saltando
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 15 sumo profundo pesado + 10s isométrico + 12 sumo profundo pesado
- 12 lean to pike push ups declinadas / normales / inclinadas
4 series.
CIRCUITO #2
- 8 hip thrust pesado + 5s isométrico concéntrico + 8 reps + 5s + 8 reps + 5s
- 10 handstand push ups / pike declinado / normal / pike inclinado
4 series.
CIRCUITO #3
- 8 c/u sentadillas indias con patada hacía atrás
- 10 flexiones en tuck / asistido
- 10 c/u lunges cruzado con peso
- 10 elevaciones laterales para hombro
3 series.
ESTIRAMIENTO
