CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 30 saltos en cuerda
- 10s en lean inclinada
- 10 pike inclinadas
- 10 sentadillas zumo saltando
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 hip thrust pesado + 5s isométrico concéntrico + 5 bombeadas
- 10 handstand push ups / pike declinado / normal / pike inclinado
- 10 peso muerto pesado
4 series.
CIRCUITO #2
- 10 zumo profundo con peso + 5s isométrico concéntrico + 5 bombeadas
- 10 pike declinada / normal / inclinadas + 10s isométrico concéntrico
- 8 c/u búlgaras con peso
- 10 lean a sentadilla
3 series.
CIRCUITO #3
- 8 c/u sentadillas indias con patada hacía atrás
- 10s en tuck / asistido
- 10 c/u lunges cruzado con peso
- 10 press militar sentado
3 series.
ESTIRAMIENTO
