CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

• 10 burpees O 10 sentadillas saltando
• 40 segundos en plancha
• 20 pasos de sentadillla asimétrica (GIF 1)

(1)

ENTRENAMIENTO:

CIRCUITO #1

• 8 dominadas en el piso
• 10 c/u curl de bíceps supino
• 10 murciélago supinos / 10 c/u sentadillas indias en silla

3 series.

CIRCUITO #2

• 80 australian prona O 150 sentadillas

1 serie.

CIRCUITO #3

• 100 saltos en simulación de cuerda
• 80 simulación de remo
• 12 caminata en lounge
  3 series.

CIRCUITO #4

• 10 dominadas prona abiertas / saltando / asistidas
• 50 jumping jack
• 12 flexiones de pecho
  3 series.

ESTIRAMIENTO