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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del día: VIERNES 🔥 CASA

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CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 10 flexiones de pecho
  • 15s isométrico de flexion de pecho
    -20s de skipping

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • 12 supermán (GIF 1)

(1)

  • 1 minuto en plancha
    -10 burpees
  • 1 minuto en sentadilla isometrica

3 series.

CIRCUITO #2

  • 10 curl de bíceps martillo
  • 12 pasos en sentadilla asimétrica (GIF 2)

(2)

  • 10 lean pike (GIF 3)

(3)

3 series.

CIRCUITO #3

  • 12 burpees
    -20 dominadas en el piso simulando

3 series. (a cada serie se la baja 5 reps)

CIRCUITO #4

-8 diamantes inclinados
-12 curv de bíceps con cualquier objeto en casa
-8 flexiones de pecho con 2 segundos aguantando abajo la flexion en cada repetición

ESTIRAMIENTO

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