CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 flexiones de pecho
- 15s isométrico de flexion de pecho
-20s de skipping
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 12 supermán (GIF 1)

(1)
- 1 minuto en plancha
-10 burpees - 1 minuto en sentadilla isometrica
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 curl de bíceps martillo
- 12 pasos en sentadilla asimétrica (GIF 2)

(2)
- 10 lean pike (GIF 3)

(3)
3 series.
CIRCUITO #3
- 12 burpees
-20 dominadas en el piso simulando
3 series. (a cada serie se la baja 5 reps)
CIRCUITO #4
-8 diamantes inclinados
-12 curv de bíceps con cualquier objeto en casa
-8 flexiones de pecho con 2 segundos aguantando abajo la flexion en cada repetición
ESTIRAMIENTO
60