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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del día: VIERNES 🔥 PARQUE

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CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 10 australian de espalda
  • 15s isométrico en australian
  • 10 australian abiertas
  • 8 dominadas saltando / asistidas O 15 sentadillas cerradas con talón elevado

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • 5 muscle ups / 10 dominadas explosivas / saltando / asistidas
  • 10 skin the cat / elevaciones en tuck / saltando
  • 10s en tuck / asistidas O 10 triple sentadillas
  • 10 murciélago

3 series.

CIRCUITO #2

  • 10 curl de bíceps martillo
  • 10 dominadas / saltando / asistidas
  • 15 australian
  • 10s isométrico en australian O 10 c/u búlgaras

3 series.

CIRCUITO #3

  • 20 burpees pull ups
  • 20 australian supinas cerradas

3 series. (a cada serie se la baja 5 reps)

CIRCUITO #4

  • EMOM 12’
  • 4 minutos: 10 australian neutras + 5s isométrico
  • 4 minutos: 10 dominadas cerradas supinas / saltando / asistidas + 5s isométrico
  • 4 minutos: 5 curl de bíceps supino + 6 australian de espalda + 5s isométrico O 15 sentadillas saltando (abiertas, normales y cerradas, intercaladas)

ESTIRAMIENTO

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