CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 australian de espalda
- 15s isométrico en australian
- 10 australian abiertas
- 8 dominadas saltando / asistidas O 15 sentadillas cerradas con talón elevado
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 5 muscle ups / 10 dominadas explosivas / saltando / asistidas
- 10 skin the cat / elevaciones en tuck / saltando
- 10s en tuck / asistidas O 10 triple sentadillas
- 10 murciélago
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 curl de bíceps martillo
- 10 dominadas / saltando / asistidas
- 15 australian
- 10s isométrico en australian O 10 c/u búlgaras
3 series.
CIRCUITO #3
- 20 burpees pull ups
- 20 australian supinas cerradas
3 series. (a cada serie se la baja 5 reps)
CIRCUITO #4
- EMOM 12’
- 4 minutos: 10 australian neutras + 5s isométrico
- 4 minutos: 10 dominadas cerradas supinas / saltando / asistidas + 5s isométrico
- 4 minutos: 5 curl de bíceps supino + 6 australian de espalda + 5s isométrico O 15 sentadillas saltando (abiertas, normales y cerradas, intercaladas)
ESTIRAMIENTO
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