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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del día: VIERNES CALISTENIA GYM ☠️

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CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 8 flexiones inclinadas
  • 8 extensión de tríceps
  • 8 abdominales en paralelas
  • 8 fondos en banco

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • fondos en paralela lastrado al fallo / sin peso / saltando / asistidos
  • flexiones abiertas pronas lastradas en mini paralelas / sin peso / rodillas en el piso / inclinadas
  • 15 abs en paralelas

3 series.

CIRCUITO #2

  • 10 fondos en paralelas / saltando / asistidas
  • 30s c/u en plancha de lado
  • 10 bar dips / saltando / asistidas
  • 10 extensiones de tríceps

3 series.

CIRCUITO #3

  • 10 flexiones de tríceps / inclinadas
  • 8 c/u flexiones espartanas / normal / inclinada
  • 10 flexiones cerradas en agarre neutro mini paralelas / inclinadas
  • 30 rodillas a pecho en posición de flexión

3 series.

ESTIRAMIENTO

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