CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 8 flexiones inclinadas
- 8 extensi贸n de tr铆ceps
- 8 abdominales en paralelas
- 8 fondos en banco
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- fondos en paralela lastrado al fallo / sin peso / saltando / asistidos/ colocar dos sillas y ajustar con los pies
- flexiones abiertas pronas / sin peso / rodillas en el piso / inclinadas
- 20 abs en el piso
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 fondos en paralelas / saltando / asistidas
- 30s c/u en plancha de lado
- 10 bar dips / saltando / asistidas
- 10 extensiones de tr铆ceps
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 flexiones de tr铆ceps / inclinadas
- 8 c/u flexiones espartanas / normal / inclinada
- 10 flexiones cerradas en agarre neutro mini paralelas / inclinadas
- 30 rodillas a pecho en posici贸n de flexi贸n
3 series.
ESTIRAMIENTO
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