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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del d铆a: VIERNES CASA馃馃徎

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CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 8 flexiones inclinadas
  • 8 extensi贸n de tr铆ceps
  • 8 abdominales en paralelas
  • 8 fondos en banco

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • fondos en paralela lastrado al fallo / sin peso / saltando / asistidos/ colocar dos sillas y ajustar con los pies
  • flexiones abiertas pronas / sin peso / rodillas en el piso / inclinadas
  • 20 abs en el piso

3 series.

CIRCUITO #2

  • 10 fondos en paralelas / saltando / asistidas
  • 30s c/u en plancha de lado
  • 10 bar dips / saltando / asistidas
  • 10 extensiones de tr铆ceps

3 series.

CIRCUITO #3

  • 10 flexiones de tr铆ceps / inclinadas
  • 8 c/u flexiones espartanas / normal / inclinada
  • 10 flexiones cerradas en agarre neutro mini paralelas / inclinadas
  • 30 rodillas a pecho en posici贸n de flexi贸n

3 series.

ESTIRAMIENTO

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