CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 8 australian cerrada
- 8s isométrico concéntrico en australian O 10 sentadillas saltando
- 8 australian abiertas
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 5 c/u dominadas asimétricas / saltando / asistidas
- 10 australian neutras / saltando / asistidas
- 10 curl de bíceps en martillo
- 5 triple sentadillas con peso
3 series.
CIRCUITO #2
- 8 dominadas supinas cerradas / saltando / asistidas
- 8 murciélago supino + 8s isométrico concéntrico en murciélago supino
- 8 australian supinas cerradas
- 10 sentadilla con rebote con peso
3 series.
CIRCUITO #3
- 8 dominadas abiertas / saltando / asistidas
- 8s isométrico concéntrico en dominada abierta / asistida
- 8 australian abiertas
- 8 curl de bíceps supino
- 8 c/u lunges con pesadas
3 series.
ESTIRAMIENTO
