CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 8 australian
- 8s isométrico concéntrico en australian O 10 sentadillas con talón elevado
- 8 australian abiertas
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 dominadas cerradas / saltando / asistidas
- 5s en tuck + 8 dominadas en tuck / saltando / asistidas
- 10 murciélago O 10 c/u lunges con peso
- 8 curl de bíceps subiendo en supino y bajando en prono
3 series.
CIRCUITO #2
- 8 dominadas abiertas / saltando / asistidas
- 8s isométrico concéntrico en dominada abierta
- 8 elevaciones en tuck / saltando O 10 sizzy squat
- 8 c/u australian a una mano
3 series.
CIRCUITO #3
- 8 dominadas supinas abiertas / saltando / asistidas
- 10 c/u remo unilateral
- 8 curl de bíceps supino / asistida O 8 c/u pistol squat
- 10 australian neutras
3 series.
ESTIRAMIENTO
