CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 flexiones neutras inclinadas
- 10 fondos en banco
- 10 sentadillas cerradas con tal贸n elevado
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 12 flexiones diamantes declinadas / normales / rodillas en el piso / inclinadas
- 10 bar dips / saltando / asistidas
- 15 extensi贸n de tr铆ceps
- 15 sentadillas con peso
3 series.
CIRCUITO #2
- 12 fondos en paralelas / saltado
- 20 fondos en banco
- 15 flexiones abiertas profundas pronas en mini paralelas / inclinadas
- 10 c/u lunges con peso
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 flexiones cerradas / rodilla en el piso / inclinadas
- 10 flexiones neutras inclinadas explosivas / sin explosividad
- 10 fondos en paralelas / saltando / asistidas
- 10 pistol squat con peso / sin peso / asistidas
3 series.
ESTIRAMIENTO
