CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 australian de espalda
- 15s isom茅trico en australian
- 10 australian abiertas
- 8 dominadas saltando / asistidas O 15 sentadillas cerradas con tal贸n elevado
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 5 muscle ups / 10 dominadas explosivas / saltando / asistidas
- 10 skin the cat / elevaciones en tuck / saltando
- 10s en tuck / asistidas O 10 triple sentadillas
- 10 murci茅lago
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 curl de b铆ceps martillo
- 10 remo en m谩quina
- 15 remos con mancuernas
- 20s colgando en una barra extensamente
3 series.
CIRCUITO #3
- 20 burpees pull ups
- 20 australian supinas cerradas
3 series. (a cada serie se la baja 5 reps)
CIRCUITO #4
- remo en m谩quina, 10 con un brazo, luego 10 con el otro brazo, finalmente 10 ambos
-remos con mancuerna, 8 con cada brazo en particular, 8 ambos
-12 Australian
ESTIRAMIENTO
