CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

• 8s isométrico concéntrico en australian
• 8 australian cerradas
• 8s isométrico concéntrico en australian cerrada O 10 sentadillas cerradas

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

• 6 c/u dominadas mixtas / saltando / asistidas
• 8 dominadas en tuck / asistidas
• 10 murciélago O 12 sentadillas cerradas con talón elevado con peso/ remos en máquina/ mancuerna
• 10 curl de bíceps supino con la barra/ con mancuerna

3 series.

CIRCUITO #2

• 5 c/u dominadas asimétricas / saltando / asistidas/ 8 burpees
• 10s isométrico concéntrico en australian neutra
• 10 australian neutras
• 8 c/u australian supina a una mano / normal O 10 sentadillas indias con peso + 10s isométrico concéntrico en cada pierna

3 series.

CIRCUITO #3

• dominadas abiertas al fallo / saltando / asistidas
• 10 remo con barra
• 10 c/u curl de bíceps martillo
• 10 australian supinas con pies elevados O caminata ida y vuelta agachado con peso

3 series.

ESTIRAMIENTO