CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 8 flexiones diamantes inclinadas
- 10 fondos en banco
- 8 flexiones abiertas inclinadas O 12 sentadillas
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 fondos en paralelas / saltando / asistidas
- 10 flexiones abiertas declinadas / normales / rodillas en el piso / inclinadas + 10s isométrico concéntrico
- 10 flexiones explosivas / inclinadas / sin aplaudir O 10 front squat + 15s isométrico en sentadilla sin peso + 10 sentadillas saltando
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 bar dips / saltando / asistidas
- 10 flexiones neutras en mini paralelas / inclinadas
- 10 flexiones diamantes / inclinadas
- 6 c/u flexiones espartanas / inclinadas O 10 c/u lunges con peso + 10 sentadillas con peso
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 flexiones de tríceps / inclinadas
- 10 flexiones cerradas inclinadas explosivas / sin explosividad
- 8 c/u extensión de tríceps a una mano O pistol squat con peso / sin peso / asistidas
3 series.
ESTIRAMIENTO
