CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 8 fondos en banco
- 8 flexiones inclinadas
- 8 c/u lunges
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- fondos en paralelas al fallo / saltando / asistidas
- 10 flexiones abiertas profundas pronas en mini paralelas / inclinadas
- 10 flexiones explosivas / inclinadas / asistidas
- ida y vuelta caminata en lunges con peso
3 series.
CIRCUITO #2
- 8 bar dips / saltando / inclinadas
- 8 flexiones de tr铆ceps / inclinadas / asistidas
- 8 flexiones diamantes declinadas / normales / inclinadas / asistidas
- 5 triple sentadillas con peso
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 flexiones cerradas neutras en mini paralelas / inclinadas / asistidas
- 10s isom茅trico abajo en posici贸n de flexi贸n cerrada neutra en mini paralelas + 8 reps
- 10 flexiones diamantes declinadas / normales / inclinadas / neutras
- 10 c/u sentadillas indias con salto
3 series.
ESTIRAMIENTO
