CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

• 10 flexiones araña
• 10 fondos en banco
• 10 abs v-ups

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

• 10 flexiones explosivas inclinadas
• 10 flexiones abiertas profundas pronas en mini paralelas / inclinadas + 5s isométrico abajo
• 20 abdominales tocando tobillos
• 8 extensiones de tríceps a una mano

4 series.

CIRCUITO #2

• 15s max reps en bar dips / saltando / asistidas
• 20s max reps en abs elevaciones de pierna
• 30s en plancha
  -12 sentadillas con mancuerna

4 series.

CIRCUITO #3

• 8 fondos en paralelas + 6 saltando
• 8 diamantes declinado / normal / inclinado
• 8 flexiones de tríceps / inclinadas
• 10s isométrico abajo en posición de flexión abierta + 5 reps
  -12 prensa en máquina
  4 series.

ESTIRAMIENTO