CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 fondos en paralelas saltando
- 10 flexiones normales
- 10 abdominales en paralelas
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 fondos en paralelas
- 5 segundos abajo
- 8 fondos en paralelas
- 5 segundos abajo
- 6 fondos en paralelas
- 5 segundos abajo
- 4 fondos en paralelas
- 5 segundos abajo
- 2 fondos en paralelas
- 5 segundos abajo
- 15 flexiones inclinadas
2 series.
CIRCUITO #2
- 10 flexiones de tr铆ceps en el piso (GIF 1)
(1)
- 10 flexiones cerradas en agarre prono mini paralelas
- 30 rodillas a pecho en posici贸n de flexi贸n
4 series.
CIRCUITO #3
- flexiones abiertas al fallo
- 30 abdominales V-ups
- 12 diamantes / rodillas en el piso / inclinadas
2 series.
CIRCUITO #4
- Bardips al fallo (GIF 2)
(2)
- 10 flexiones cerradas inclinadas
- 10 levantamiento de pierna en paralelas
(cada ronda se baja 5 reps a las bardips)
3 series.
ESTIRAMIENTO
