CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 6 fondos en paralelas saltando / asistidas
- 10 flexiones / rodillas en el piso / inclinadas
- 6 bar dips saltando / asistidas
- 10 v-ups en el piso
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- fondos en paralelas al fallo / saltando / asistidas
- 20 abdominales en el piso
- 12 flexiones diamantes / rodillas en el piso / inclinadas
- 10 c/u fondos a una mano en banco
3 series.
CIRCUITO #2
- bar dips al fallo / saltando / asistidas
- 20 abdominales en el piso
- 12 flexiones abiertas / rodillas en el piso / inclinadas
- 10 c/u extensión de tríceps a una mano
3 series.
CIRCUITO #3
- 20s rodillas a pecho en posición de flexión
- 15s de max reps en flexiones diamantes / rodillas en el piso / inclinadas
- 20s rodillas al pecho en posición de flexión
- 15s de max reps en flexiones abiertas / rodillas en el piso / inclinadas
3 series.
CIRCUITO #4
- EMOM 8’ las flexiones se hacen intercaladas
- 5 flexiones abiertas / rodillas en el piso / inclinadas
- 5 flexiones / rodillas en el piso / inclinadas
- 5 flexiones cerradas / rodillas en el piso / inclinadas
ESTIRAMIENTO
