CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 fondos en paralelas con dos sillas y medir el nivel con los pies
- 10 flexiones normales
- 10 abdominales
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
Con dos sillas a la medida realizar los siguientes ejercicios:
- 10 fondos en paralelas
- 5 segundos abajo
- 8 fondos en paralelas
- 5 segundos abajo
- 6 fondos en paralelas
- 5 segundos abajo
- 4 fondos en paralelas
- 5 segundos abajo
- 2 fondos en paralelas
- 5 segundos abajo
- 15 flexiones inclinadas
2 series.
CIRCUITO #2
- 10 flexiones de tr铆ceps en el piso (GIF 1) en caso de no poder realizarlas con rodillas apoyadas
(1)
- 10 flexiones inclinadas
- 30 rodillas a pecho en posici贸n de flexi贸n
4 series.
CIRCUITO #3
- flexiones abiertas al fallo
- 30 abdominales en el piso
- 12 diamantes / rodillas en el piso / inclinadas
2 series.
CIRCUITO #4
- 8 flexiones aplaudiendo / de rodillas/ inclinadas
- 10 flexiones cerradas inclinadas
- 10 levantamiento de pierna en paralelas
4 series.
ESTIRAMIENTO
