CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 fondos en paralelas saltando
- 10 flexiones normales
- 10 abdominales en paralelas
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 fondos en paralelas
- 5 segundos abajo
- 8 fondos en paralelas
- 5 segundos abajo
- 6 fondos en paralelas
- 5 segundos abajo
- 4 fondos en paralelas
- 5 segundos abajo
- 2 fondos en paralelas
- 5 segundos abajo
- 15 flexiones inclinadas
2 series.
CIRCUITO #2
- 10 press de banca peso a conveniencia
- 10 press militar
- 30 rodillas a pecho en posici贸n de flexi贸n
-12 press franc茅s
4 series.
CIRCUITO #3
- flexiones abiertas al fallo
-12 tr铆ceps en polea
-12 apertura de pecho en polea
2 series.
CIRCUITO #4
- 12 flexiones aplaudiendo/ de rodillas/ inclinadas
- 10 flexiones cerradas inclinadas
-extensiones de tr铆ceps verticales 6 con cada brazo
4 series.
ESTIRAMIENTO
