CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 fondos en banco
- 10 flexiones abiertas inclinadas/ rodillas en el piso / inclinadas
- 10 v-ups en el piso
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- fondos en paralelas al fallo / saltando / asistidas
- 20 abs v-ups en el piso
- 10 flexiones abiertas declinadas / rodillas en el piso / inclinadas
- 8 c/u fondos a una mano en banco
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 bar dips / saltando / asistidas
- 20 abs extensiones de pierna
- 8 flexiones diamantes profundas / rodillas en el piso / inclinadas
- 8 c/u extensi贸n de tr铆ceps a una mano
3 series.
CIRCUITO #3
- 20s de max reps en flexiones diamantes / rodillas en el piso / inclinadas
- 30 rodillas a pecho en posici贸n de flexi贸n
- 20s de max reps en flexiones abiertas / rodillas en el piso / inclinadas
- 30 rodillas al pecho en posici贸n de flexi贸n
2 series.
ESTIRAMIENTO
