CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 flexiones inclinadas
- 10 fondos en banco
- 10 abs v-ups
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 flexiones explosivas inclinadas
- 10 flexiones abiertas profundas pronas en mini paralelas / inclinadas + 5s isom茅trico abajo
- 20 abdominales tocando tobillos
- 8 extensiones de tr铆ceps a una mano
3 series.
CIRCUITO #2
- 20s max reps en bar dips / saltando / asistidas
- 20s max reps en abs elevaciones de pierna
- 60s en plancha
3 series.
CIRCUITO #3
- 12 fondos en paralelas / saltando / asistidas
- 8 diamantes declinado / normal / inclinado
- 8 flexiones de tr铆ceps / inclinadas
- 10s isom茅trico abajo en posici贸n de flexi贸n abierta + 5 reps
3 series.
ESTIRAMIENTO
