CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 flexiones inclinadas
- 8 fondos en banco
- 8 extensión de tríceps
- 10 abs en la caja
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 bar dips / saltando / asistidos/ flexiones inclinadas
- 10 flexiones diamantes inclinadas
- flexiones cerradas pronas en mini paralelas / rodillas en el piso / inclinadas
- 60s en plancha
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 flexiones espartanas / inclinadas
- 8 flexiones abiertas pronas en mini paralelas / pies en el piso / inclinada
- 10s isométrico concéntrico
- 5 flexiones abiertas pronas en mini paralelas / pies en el piso / inclinada
- 30s en hollow hold/ plancha
3 series.
CIRCUITO #3
- EMOM 16’
- 4’ 10 copa de tríceps / diamantes
- 4’ 10 fondos en banco con peso
- 4’ 10 extensiones de tríceps montado encima en la caja
- 4’ 8 flexiones de tríceps / inclinadas
ESTIRAMIENTO
