CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 8 flexiones diamantes inclinadas + 5s isométrico concéntrico
- 8 flexiones abiertas inclinadas + 5s isométrico concéntrico
- 12 sentadillas saltando
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 20s max reps en flexiones diamantes / inclinadas
- 20s max reps en extensiones de tríceps
- 30s max reps en sentadillas cerradas con peso
3 series.
CIRCUITO #2
- 20s max reps en fondos en paralelas / saltando / asistidas
- 20s max reps en flexiones abiertas / inclinadas
- 30s max reps en búlgaras con peso
3 series.
CIRCUITO #3
- 20s max reps en fondos en banco
- 20s max reps en flexiones de tríceps / asistidas
- 30s max reps en lunges con peso
3 series.
ESTIRAMIENTO
