CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 flexiones inclinadas
- 8 extensi贸n de tr铆ceps
- 10 abs en paralelas
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 fondos en paralelas / saltando / asistido
- 15 levantamientos de pierna en L-sit en paralelas / levantamientos de rodilla
- 10 flexiones abiertas pronas en mini paralelas / inclinadas / rodillas en el piso
- 8 flexiones abiertas pronas en mini paralelas / inclinadas / rodillas en el piso
- 10 levantamientos de pierna en L-sit en paralelas / levantamientos de rodilla
3 series.
CIRCUITO #2
- 10 flexiones abiertas explosivas / inclinadas / rodillas en el piso
- 10 flexiones con rotaci贸n de torso / inclinado / rodillas en el piso
- 10 flexiones con toques de hombro al subir / inclinadas / rodillas en el piso
- 30s en plancha
- 30s en hollow hold
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 copa de tr铆ceps
- 30s c/u en plancha de lado
- 10 extensiones de tr铆ceps montado encima en la caja
- 8 flexiones de tr铆ceps / inclinadas
- 20 abs con toques de tal贸n de lado a lado
ESTIRAMIENTO
