CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 8 australian neutras
- 15 abdominales en caja
- 8 australian supinas
- 10s rodillas levantadas guindado en barra
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 8 dominadas / saltando / asistidas
- 10s L-sit en barra / piernas recogidas
- 8 c/u australian a una mano / saltando / asistidas
- 15 elevaciones de piernas en barra
- 10 australian abiertas con pies encima de la caja
3 series.
CIRCUITO #2
- 6 c/u dominadas mixtas / saltando / asistidas
- 10 crunch con peso / sin peso
- 10 c/u remo unilateral
- 10 abs con la rueda / rodillas en el piso
- 10 murci茅lagos abiertos
3 series.
CIRCUITO #3
- 8 dominadas cerradas / saltando / asistidas
- 10 c/u curl de b铆ceps martillo
- 15 abs toque de tal贸n
- 6 australian cerradas + 6 australian supinas cerradas
- 20 russian twist
3 series.
ESTIRAMIENTO
