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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del día: LUNES ⚡️ CASA

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CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 10 diamantes inclinadas
  • 10 fondos en paralelas / saltando / asistidos/ colocando dos sillas en paralelo
  • 10 fondos en banco O 10 c/u lunges saltando

ENTRENAMIENTO:

Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.

CIRCUITO #1

  • 5 fondos en paralelas / saltando / asistidas/ colocando sillas en paralelo
  • 5 flexiones diamantes / inclinadas / asistidas
  • 5 fondos en paralelas / saltando / asistidas
  • 5 flexiones diamantes / inclinadas / asistidas O 10 c/u sizzy squat

3 series.

CIRCUITO #2

  • 10 flexiones diamantes declinadas / normal / inclinadas
  • 10 extesiones de tríceps
  • 10 fondos en banco
  • 10 burpees

3 series.

CIRCUITO #3

  • correr ida y vuelta + 10 flexiones de pecho abiertas / saltando / asistidas
  • correr ida y vuelta + 10 flexiones de tríceps inclinadas
  • correr ida y vuelta + 10 flexiones explosivas inclinadas

3 series.

CIRCUITO #4

  • 20 flexiones abiertas pronas en mini paralelas / inclinadas en banco/ ajustas las sillas más cerradas
  • 5s isométrico en posición de flexión apretando el pecho
  • 15 flexiones abiertas pronas en mini paralelas / inclinadas en banco
  • 5s isométrico en posición de flexión apretando el pecho
  • 10 flexiones abiertas pronas en mini paralelas / inclinadas en banco
  • 5s isométrico en posición de flexión apretando el pecho
  • 5 flexiones abiertas pronas en mini paralelas / inclinadas en banco
  • 5s isométrico en posición de flexión apretando el pecho

O en vez de los 5s isométricos en posición de flexión de hacen 10s isométrico en posición de sentadilla

2 series.

ESTIRAMIENTO

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