El d铆a lunes realizaremos una rutina de pecho y tr铆ceps con accesorio de pierna para las personas que le gusta hacer m煤ltiple veces pierna. Tendremos ejercicios intercambiables para escoger a tu criterio.
CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 flexiones inclinadas
- 10s en posici贸n de flexi贸n isom茅trica
- 10 fondos en banco O 12 sentadillas cerradas con tal贸n elevado
ENTRENAMIENTO:
CIRCUITO #1
- 10 bar dips supinas / saltando / asistidas O caminata en lunges ida y vuelta
- 30 fondos de tr铆ceps / banco
- 10 repeticiones press de banca a 90% RM
2 series.
CIRCUITO #2
- 10 flexiones de ara帽a / inclinadas O 12 pasos en caminata sentadillas
- 40s en posici贸n de flexi贸n isom茅trica
- 12 apertura de pecho con poleas
- 10 banco de tr铆ceps o press militar
3 series.
CIRCUITO #3
- 100 sentadillas cerradas con tal贸n elevado O
100 flexiones abiertas de pecho en el menor tiempo posible
1 serie.
CIRCUITO #4
- 12 bardips o paralelas, al no poder realizarlas con sus regresiones
- 1 minuto en plancha
- 10 flexiones inclinadas
3 serie.
ESTIRAMIENTO
