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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del día: LUNES💥 PARQUE

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CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 10 flexiones inclinadas
  • 10s en posición de flexión isométrica
  • 10 fondos en banco O 12 sentadillas cerradas con talón elevado

ENTRENAMIENTO:

CIRCUITO #1

  • 10 bar dips supinas / saltando / asistidas O caminata en lunges ida y vuelta
  • 30 fondos en caja / banco
  • 30 flexiones a la altura de los hombros

2 series.

CIRCUITO #2

  • 10 flexiones de araña / inclinadas O caminata en sentadillas de lado a lado ida y vuelta
  • 40s en posición de flexión isométrica
  • 10 fondos en paralelas / saltando / asistidas
  • 10 flexiones explosivas en la caja

3 series.

CIRCUITO #3

  • 100 sentadillas cerradas con talón elevado O 100 flexiones abiertas en mini paralelas con agarre hacía afuera / inclinadas en banco / inclinadas en caja

1 serie.

CIRCUITO #4

  • EMOM 8’ 12 flexiones en diamantes / con rodillas / inclinadas O 4 sentadillas triple

1 serie.

ESTIRAMIENTO

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