CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 flexiones inclinadas
- 10s en posición de flexión isométrica
- 10 fondos en banco O 12 sentadillas cerradas con talón elevado
ENTRENAMIENTO:
CIRCUITO #1
- 10 bar dips supinas / saltando / asistidas O caminata en lunges ida y vuelta
- 30 fondos en caja / banco
- 30 flexiones a la altura de los hombros
2 series.
CIRCUITO #2
- 10 flexiones de araña / inclinadas O caminata en sentadillas de lado a lado ida y vuelta
- 40s en posición de flexión isométrica
- 10 fondos en paralelas / saltando / asistidas
- 10 flexiones explosivas en la caja
3 series.
CIRCUITO #3
- 100 sentadillas cerradas con talón elevado O 100 flexiones abiertas en mini paralelas con agarre hacía afuera / inclinadas en banco / inclinadas en caja
1 serie.
CIRCUITO #4
- EMOM 8’ 12 flexiones en diamantes / con rodillas / inclinadas O 4 sentadillas triple
1 serie.
ESTIRAMIENTO
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