CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 8 burpees
-1 minuto en plancha con codos rectos
ENTRENAMIENTO:
CIRCUITO #1
- 12 supermán (GIF 1)
- 1 minuto en plancha
- 10 c/u curl de bíceps supino
- 20 abdominales en el piso
3 series.
CIRCUITO #2
-10 australianas, pueden realizarlas en una mesa (GIF 2) para que tengan una referencia
- 40 abdominales en el piso
- 10 flexiones escapulares (GIF 3)
4 series.
CIRCUITO #3
- 12 burpees
- Lean a pica
4 series.
CIRCUITO #4
- 10 c/u de bíceps martillo
- 20 australian supinas
4 series.
ESTIRAMIENTO
GIF 1
GIF 2
GIF 3
