CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

• 5 dominadas saltando y bajando lo más lento posible
• 15s aguantando el levantamientode rodillas guindando en la barra
• 10 australian pronas

ENTRENAMIENTO:

CIRCUITO #1

• 15 remos en máquina
• 1 minuto en plancha
• 12 c/u curl de bíceps supino, con 2 segundos de aguante concéntrico en cada repetición
• 20 abdominales en el piso

3 series.

CIRCUITO #2

-12 remos con mancuernas

• 12 burpees
• 10 dominadas supinas / saltando / asistidas

4 series.

CIRCUITO #3

• 15 dominadas pronas / saltando / asistidas
  -10 Australians (GIF 1)
  2 series.

CIRCUITO #4

• 10 c/u de bíceps martillo
• 10s con la barra en la cabeza en dominada prona
• 20 australian supinas (GIF 1 con diferente agarre)

3 series.

ESTIRAMIENTO

GIF 1