CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 fondos en paralelas saltando / 10 sentadillas cerradas con talón elevado
- 5 flexiones abiertas inclinadas
- 5 flexiones inclinadas
- 5 flexiones diamantes inclinadas
ENTRENAMIENTO:
CIRCUITO #1
- 10 press de banca
- 12 flexiones aplaudiendo inclinadas en caja / sin aplaudir O 10 c/u búlgaras con peso
- 10 flexiones diamantes declinadas / normales / rodillas en el piso / inclinadas
4 series.
CIRCUITO #2
Su nombre viene de “every minute on a minute”, lo que significa que, se empieza el ejercicio cuando comienza cada minuto, se sigue con las repeticiones que se recomiende y finalmente, se descansa un minuto entero.
- EMOM 10’ 10 flexiones diamantes en el piso / rodilla en el piso O 12 sentadillas saltando
CIRCUITO #3
- 30 fondos en paralelas O 30 lunges con peso
- 30 fondos en banco
- 12 apertura de pecho con polea
2 series.
CIRCUITO #4
- 10 dumbbell pullovers
- 10s isométrico en posición de flexión diamante apretando el pecho O 10 pistol squat / asistidas
- 40 segundos en plancha tocando hombros
- 10 fondos en paralelas / saltando / asistidas
3 series.
ESTIRAMIENTO
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