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Gianpiero Fusco

Coach Profesional

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Rutina del día: LUNES 🔥 PARQUE

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CALENTAMIENTO PASIVO:

Rotaciones de muñecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.

CALENTAMIENTO ACTIVO:

2 rondas seguidas.

  • 10 fondos en paralelas saltando / 10 sentadillas cerradas con talón elevado
  • 5 flexiones abiertas inclinadas
  • 5 flexiones inclinadas
  • 5 flexiones diamantes inclinadas

ENTRENAMIENTO:

CIRCUITO #1

  • 10 bar dips prono (GIF 1)/ saltando / asistidas

(1)

  • 12 flexiones aplaudiendo inclinadas en caja / sin aplaudir O 10 c/u búlgaras con peso
  • 10 flexiones diamantes declinadas / normales / rodillas en el piso / inclinadas

4 series.

CIRCUITO #2

Su nombre viene de “every minute on a minute”, lo que significa que, se empieza el ejercicio cuando comienza cada minuto, se sigue con las repeticiones que se recomiende y finalmente, se descansa un minuto entero.

  • EMOM 10’ 10 flexiones diamantes en el piso / rodilla en el piso O 12 sentadillas saltando

CIRCUITO #3

  • 30 fondos en paralelas O 30 lunges con peso
  • 30 fondos en banco
  • 30 flexiones abiertas prono en mini paralelas / inclinadas

2 series.

CIRCUITO #4

  • 10 flexiones diamantes / rodilla en el piso / inclinadas
  • 10s isométrico en posición de flexión diamante apretando el pecho O 10 pistol squat / asistidas
  • 10 flexiones neutras inclinadas explosivas / sin explosividad
  • 10 fondos en paralelas / saltando / asistidas

3 series.

ESTIRAMIENTO

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