CALENTAMIENTO PASIVO:
Rotaciones de mu帽ecas, codos, hombros, tronco, ingle y tobillos.
CALENTAMIENTO ACTIVO:
2 rondas seguidas.
- 10 flexiones abiertas inclinadas
- 10 flexiones neutras inclinadas
- 10 fondos en silla O 10 c/u lunges
ENTRENAMIENTO:
Las series a realizarse con el menor descanso y en el menor tiempo posible, se descansa y se hidrata entre circuitos.
CIRCUITO #1
- 10 fondos en paralelas / saltando / asistidos / dos sillas en paralelo
- 10 flexiones abiertas profundas pronas en mini paralelas / inclinadas / en el piso
- 10s isom茅trico abajo en posici贸n de flexi贸n O caminata de lado en sentadillas zumo
4 series.
CIRCUITO #2
- 10 bar dips al fallo / saltando / inclinadas / diamantes inclinados
- 10 extensi贸n de tr铆ceps/ en caso de no poder realizarlas con rodillas apoyadas
- 10 flexiones diamantes / inclinadas / asistidas
- 10s isom茅trico abajo en posici贸n de flexi贸n diamante O 5 triple sentadillas (despu茅s de 1 triple sentadilla se aguanta agachado 5s)
3 series.
CIRCUITO #3
- 10 flexiones cerradas neutras en mini paralelas / inclinadas / asistidas/ en el piso
- 10s isom茅trico abajo en posici贸n de flexi贸n cerrada neutra en mini paralelas
- 10 flexiones diamantes / inclinadas / neutras
- 15 fondos en silla O 15 sentadillas (cerrada, normal, abierta, intercalada con peso)
series.
CIRCUITO #4
- 30s saltando la cuerda
- 30s max reps en flexiones abiertas / inclinadas / asistidas
- 20s saltando la cuerda
- 20s max reps en flexiones / inclinadas / asistidas
- 10s saltando la cuerda
- 10s max reps en flexi贸n diamante / inclinadas / asistidas
3 series.
ESTIRAMIENTO
